Witam, chciałbym zaczerpnąć rady od osób które miały podobny problem do mojego albo wiedzą co w takiej sytuacji zrobić. Otóż w robieniu zastrzyków mam duże doświadczenie i nigdy z ich wykonaniem nie miałem najmniejszych problemów, robiłem wiele zastrzyków sobie a jeszcze więcej innym ludziom. Ale dziś rano gdy postanowiłem że zrobię po raz [...]
Czesc, nie dlugo mam zamiar pojsc do pracy (dorywczo na weekendy). Godziny pracy mam: Sobota: 10-22 Niedziela: 12-20 I o ile o niedziele sie jeszcze nie martwie, bo cos wymysle na te 8 godzin to z sobotą moze byc maly problem, a chodzi o jedzenie. Otoz wiadomo, ze jedzenie to wazny element w osiagnieciu sukcesu, moim celem jest masa i sila, wiec [...]
Witam nazywam się Katarzyna Byszkiwiecz mam 28 lat Moja przygoda ze sportem rozpoczęła się w szkole podstawowej gdzie trenowałam lekkoatletyke . Zawsze lubialam czynnie spędzać czas jeździłam na rowerze rolkach zima na nartach i łyżwach . W okresie liceum zaczęłam chorować na niedoczynność tarczycy co poskutkowało tym , ze z 55 kg dziewczyny [...]
[...] to "będziesz się podciągał 30 razy a sylwetka jak chłopczyk..." lub "masy na tym nie zrobisz" Jest to dla mnie super sprawa bo siłownia mnie już męczyła... teraz mam mało czasu i powiedzcie mi czy idę w dobrą stronę? ćwiczę zwykle na czczo - nie wiem dlaczego ale moje ciało nie ma z tym problemu... zadbałem jednak o to aby te mięnie [...]
Witam! Na silowni po 3 latach przerwy cwicze 4 miechy(split) od bardzo dawna mam problem ze stawami - wszystko strzela, niestety jak co zime wysiadaja barki i niestety w ta bardzo mnie bolaly, ale obnizylem obciazenia, troche przerwy i juz nie bola. Czeka na mnie bardzo dobrze rozpisany FBW i kreatyna... Lecz postanowilem zrobic jeszcze 4 [...]
Witam mam 16lat i pół roku stażu dziś poruszam taki oto problem iż ostatnio na treningu (poniedziałek) robiłem Klatkę piersiową 4 serie płaska 8/7/6/5 70kg ogl ćwiczyłem i nie widziałem żadnej różnicy na mojej klatce oby dwie piersi były równomierne .. później postanowiłem zrobić sobie skośną 60kg 9/8/7/6 (takie sierie z powodu że chciałem jechać [...]
Chce rozpocząć pierwszy cykl HST Mam co do tego kilka pytań Narazie mierze maxy, potem tydzień przerwy i jade z hst. 1 Czy plan jest dobry wyciskanie na klate 1x ściąganie drążka 1x wyciskanie na klate skos 1x wiosłowanie 1x przenosznie sztangielki 1x wyciskanie francuskie 1x (od mikrocyklu 10) wyciskanie sztangi na barki 1x unoszenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 15x. Kolejne dni to zapętlenie tego co widać powyżej :) Dodatkowo codziennie robię rowerem około 30-40 km i chyba zacznę biegać 3x w tygodniu po 3km. Nogi ćwiczę rowerem, mam bardzo ładne łydki i mocne uda więc nie wiem czy powinienem je ćwiczyć dodatkowo. Będę wdzięczny za jakieś ćwiczenia na plecy. Moja dieta i wszystko co z nią związane :) [...]
[...] czas temu zainteresowalem sie Tabata, Nie jestem zaawansowanym kulturysta, nie chodze na silownie, jedynie co cwicze w domu czym sie da i na czym sie da, wazne ze zapal mam:) Notuje swoje postepy, i podnosze poprzeczke, Jak narazie sprawa wyglada tak: Robie wersje tabaty ze sztanga trzymana z przodu. moje 1 podejscie do tabaty wygladalo tak [...]
[...] + kreatyna ale ponoć primo od dawna niedostępne. Prócz tego prohormony... No właśnie, masa opcji. Wielu z Was pewnie pomyśli żeby napisać "człowieku, przeczytaj to co tutaj mamy i dopiero się zabieraj". Otóż poczytałem, interesuję się tematem od kilku miesięcy ale oczywistym jest, że moja nikła wiedza nie dorasta do pięt ludziom z [...]
[...] mi mówiło, że własnie przez hormony, ale ja myśle, że też przez te moje ciągłe ograniczanie się i trzymanie się diety. No i urosłam strasznie, wyglądam obleśnie!! Apetyt mam straszny, wygląda mi to nawet obiadanie sie, ale do żadnych psychologów nie pójde nie ma mowy! Są dni, że idzie mi dietka i treningi, ale czesto pękam po 3 dniach... [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Na wstępie powiem że nie cały rok temu ważyłem 86kg i po tym jak poszło -20kg chce zrobić teraz masę mięśniową i mieć taką albo i lepszą siłę niż wtedy. Tutaj rozpisałem jak mam zamiar ćwiczyć: Klata+Biceps Barki+Nogi Triceps+Plecy WOLNE Klata+Biceps Barki+Nogi Triceps+Plecy Ćwiczenia: Klata: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 [...]
Witam. Sezon trwa, o robieniu klaty na siłce można zapomnieć. Dlatego mam w planie zrobić własną siłkę. Jest już ok 70 kg obciążenia gryf łamany i sztangielki. W sumie to zostało kupić ławkę. Sęk w tym iż powinno dać się na niej zrobić głównie brzuch a dodatkowo jakieś wyciskania sztangielek, najlepiej wyciskanie płasko, skos góra, skos dol. [...]
[...] jem zdrowo, jem dużo - śniadania, obiady, kolacje i między tym przekąski owoce jak banany, orzeszki, jogurty, nabiał czy kanapki. Jednak mimo to, waga nie rusza się, bo mam strasznie szybki metabolizm. Ze zdrowiem jest wszystko ok, ponieważ miałem przeprowadzane ogrom różnych badań - od prawidłowych wyników krwi, po te zaawansowane z [...]
[...] ze jestem gruby:P Z wagi 93 w maju doszedlem do 74 we wrzesniu ( wzrost ok 177cm). Zawsze mialem problemy z wagą... a raczej z metabolizmem... ospały okropnie. Dzis mamy koniec kwietnia i na dzien dzisiejszy waże 76,5 kg. Odżywiam sie w zdrowo i RACZEJ wg zalecen diety redukcyjnej, ale wiadomo, ze cały czas na niej smigać nie można:) Od [...]
[...] 10 min skakanki i jakieś rozciąganie. Wiem że może to być ciężkie zważając na to że nigdy wcześniej nie biegałem ani nie skakałem. I tu znowu pytanie: Kupiłem sobie białko i mam zamiar brać ~20g z mlekiem przed tym właśnie bieganiem porannym. Główny zamiar to redukcja tłuszczu i poprawa rzeźby. O dziwo po basenie rzeźba sie dużo poprawiła przy [...]
[...] tkanki tłuszczowej z jednoczesnym nabraniem suchej masy mięśniowej. Dietę wklejam poniżej i byłbym niezmiernie wdzięczny gdybyście napisali ile, czego i w jakich porach mam brać. Ćwiczę na siłowni 3 razy w tyg do tego raz w tyg mam godzinę basenu i 2 razy w tyg. Treningi sztuk walki. W miarę wolnego czasu robię aeroby, góra co dwa dni. 1 [...]
[...] czuję wyraźny spadek formy. Nie wiem, czy dobrze jest zaczynać ćwiczyć na siłowni przy słabszej kondycji... Z drugiej strony, nie chcę cały czas ćwiczyć w domu, bo nie mam tu za dużych możliwości. Na siłowni chcę ćwiczyć rano, bo wydaje mi się, że nie będzie wtedy za dużo osób. Gdybym zdecydowała się na popołudnie, może mogłabym zabrać się [...]
[...] jako taki, tyle ze od dawna nie robię i pytam się jaki trening będzie na obecnym etapie najlepszy dla mnie. Sob: pompki + podciągnięcia Niedz: wolne Mam jeszcze pytanie. Rozumiem ze mam sprawdzić jaki ciężar maks przy jakim ćwiczeniu podnoszę i robić z 60-80% tego? Problem ze chyba mam za małe obciążniki żeby zrobić maks. 10kg to za mało.
1. WIEK: 32 2. WAGA: 90 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 105 -udo: 62 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany:4 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: primo + stanazolol 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: w miare stabilna masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: primo [...]
